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一個月勁減20斤實錄 誰都可以
# 1
身型天生好的人千萬不要沾沾自喜，如果不注意飲食與運動，苗條便會棄你而去哦。 個人闡述：我，身高168米，體重90斤上下浮動著！認識我的人都羨慕我身材好，初相識的朋友，也是用：“哇，你體形真好！”做為開頭語，但是，我並不感覺到自毫，因為，我很能吃……
其實我覺得，人胖與瘦跟父母有一定的關系，我父母都是瘦人！當然，和日常飲食也有很大的關系，我曾經在一個冬天最大體重增到110斤！好在我把減肥堅持了下來，去年夏天，我把體重控制在了90斤！現在我這三個月的減肥心得和大家說一說。
一日三餐
從那一天起，我就給自己定了計劃，首先，要從吃方面下手！
早點：從不喝粥，因為聽人講，粥是一種營養性很大的東東，我的體質不是很缺，所以，早點我從此與粥無緣！而且早點決不吃油大的東西。
早點裡，我只吃少量米飯＋鹹菜，或是吃個雞蛋！當然，不要忘了在清晨剛起床的時候喝杯淡鹽水（補水13大真相，輕松水靈肌），至於道理我不太說得清，但是效果真的不錯！
小編插話：淡鹽水並不使用於所有人，最保險的早上的清腸辦法是白開水或蜂蜜水．
午飯：決不能吃飽，吃什麼無所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽！其實這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開，可是，為了減肥，一定要堅持，這可是減肥中唯一一個不容易堅持的！把這一關渡過，對減肥真的有太大的好處了。
小編建議：如果你已經習慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六個辦法，可以照著做
晚飯：一定要在睡前4個小時之前吃東西，也就是說，睡前四個小時決不能吃任何東西，什麼水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧！
小編提醒：晚飯如果吃的很少到了九、十點钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計劃功虧一篑，不吃，實在是很難受，這可怎麼辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法
睡前運動
還有，在睡前要運動一下。我是個較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡單的鍛煉方法：
1、靠牆站：與牆背靠背，注意三點要貼緊牆，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點與牆完全靠緊，抬頭挺胸，對了，要用腳尖著地，堅持三分钟吧，蠻容易的！
2、仰臥起座：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要動，要與床或地面緊緊貼緊，做20次吧！收腹 仰臥起坐有講究．
3、空中腳踏車：坐完仰臥起座後，不要休息，繼續做運動，把腿抬起，與上半身成90度，然後像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下吧！
4、做完以後，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好！最好只用頭部與肩部支撐，堅持3-5分钟吧。
好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸幾口氣吧，休息一下，想象一下，自己現在是一個身材苗條的美女，你喜歡的人正在向你表白，你正在試著一身非常顯身材的衣服……慢慢的，你就進入了夢鄉了！注意2-4條運動都可在床上完成，很簡單吧>>>這就是所謂的“意念減肥”法
減肥成效：時間過得真好，轉眼6月初了，稱稱體重，我竟然減下了20斤，並且身體棒棒的，肉實實的，一點也不松！
其實減肥真的不是很難，每個人都有自己的方法，只要能讓你的肉減下去，那就是最好的，現在把我的方法定出來，只是希望這個方法適合更多的人，現在是冬天，正是體重上升的關健時刻，在冬天裡，我們都被厚厚的衣服包起來了，減肥可能就不是很重要了，但是冬天過後，當你看到你自己的身材嚴重超標後，才後悔沒急，所以減肥就讓我們從冬天開始吧！
其實我覺得，人胖與瘦跟父母有一定的關系，我父母都是瘦人！當然，和日常飲食也有很大的關系，我曾經在一個冬天最大體重增到110斤！好在我把減肥堅持了下來，去年夏天，我把體重控制在了90斤！現在我這三個月的減肥心得和大家說一說。
一日三餐
從那一天起，我就給自己定了計劃，首先，要從吃方面下手！
早點：從不喝粥，因為聽人講，粥是一種營養性很大的東東，我的體質不是很缺，所以，早點我從此與粥無緣！而且早點決不吃油大的東西。
早點裡，我只吃少量米飯＋鹹菜，或是吃個雞蛋！當然，不要忘了在清晨剛起床的時候喝杯淡鹽水（補水13大真相，輕松水靈肌），至於道理我不太說得清，但是效果真的不錯！
小編插話：淡鹽水並不使用於所有人，最保險的早上的清腸辦法是白開水或蜂蜜水．
午飯：決不能吃飽，吃什麼無所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽！其實這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開，可是，為了減肥，一定要堅持，這可是減肥中唯一一個不容易堅持的！把這一關渡過，對減肥真的有太大的好處了。
小編建議：如果你已經習慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六個辦法，可以照著做
晚飯：一定要在睡前4個小時之前吃東西，也就是說，睡前四個小時決不能吃任何東西，什麼水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧！
小編提醒：晚飯如果吃的很少到了九、十點钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計劃功虧一篑，不吃，實在是很難受，這可怎麼辦？今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法
睡前運動
還有，在睡前要運動一下。我是個較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的重要性，所以我找到了一些簡單的鍛煉方法：
1、靠牆站：與牆背靠背，注意三點要貼緊牆，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點與牆完全靠緊，抬頭挺胸，對了，要用腳尖著地，堅持三分钟吧，蠻容易的！
2、仰臥起座：把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要動，要與床或地面緊緊貼緊，做20次吧！收腹 仰臥起坐有講究．
3、空中腳踏車：坐完仰臥起座後，不要休息，繼續做運動，把腿抬起，與上半身成90度，然後像騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運動，做50下吧！
4、做完以後，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好！最好只用頭部與肩部支撐，堅持3-5分钟吧。
好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸幾口氣吧，休息一下，想象一下，自己現在是一個身材苗條的美女，你喜歡的人正在向你表白，你正在試著一身非常顯身材的衣服……慢慢的，你就進入了夢鄉了！注意2-4條運動都可在床上完成，很簡單吧>>>這就是所謂的“意念減肥”法
減肥成效：時間過得真好，轉眼6月初了，稱稱體重，我竟然減下了20斤，並且身體棒棒的，肉實實的，一點也不松！
其實減肥真的不是很難，每個人都有自己的方法，只要能讓你的肉減下去，那就是最好的，現在把我的方法定出來，只是希望這個方法適合更多的人，現在是冬天，正是體重上升的關健時刻，在冬天裡，我們都被厚厚的衣服包起來了，減肥可能就不是很重要了，但是冬天過後，當你看到你自己的身材嚴重超標後，才後悔沒急，所以減肥就讓我們從冬天開始吧！